重訓 - 胸, Duration: 1.00:20:00

2018/04/02 上午 06:09:01 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:20:00

槓鈴仰臥推舉  20,25,30 R: 12.10,6  ,S:1,1,3 , 單單槓鈴推30kg 成功, 且推到30kg , 下週可以轉35kg ..

史密斯.槓鈴斜板臥推 30kg , R:10,9,6,8 S :2,1,1,1, 30kg 推10下只成功兩組，後面就沒力...

新動作:

Cable Chest Press (滑輪機擴胸) R:12,14kg , S:12
Cable Chest Muscle R:8,10, S: 4,1
Twist R:10, 15 S:4,1

伏地挺行 20下到力竭....

坐姿划船機 40kg R:8,6,8,6 : S: 2,1,1,1

槓片夾心 10kg , R:12  S :5 新手套可以Hold 比較緊，12下可以順利...

剪刀脚 50*1, 40* , 30*5 腹肌酸到不行才休息...

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