重訓 - 肩, Duration: 1.00:14:06

2018/04/13 上午 07:12:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:14:06

站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,10,6 , S :1+1+3 (不要作頸後肩推，所以改作站立肩部(槓鈴在胸前推舉)->進步到15kg 可以順利完成，不過第六下有點吃力，再練

阿諾德啞鈴推舉 10kg , S:12,10,9 R: 1+2+2 -> 後面有點吃力9下就推不上去...

俯身啞鈴划船 13kg , R: 10,12, S:4+1 , 進步到13kg

啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5 ->進步到13kg 12下/組

啞鈴側平舉 11kg,9kg , R:8, 12 , S:1+4 -> 因為最後練已沒力，只能退回9kg

夾胸機飛鳥 22kg , R:12 , S:5 ...最後兩組吃力...

機器肩向推 27kg, R: 8*2, 7,6,6 組間休息30s 做到力竭.....

1.剪刀脚健腹 40*2

2.空中踏脚車 40*2

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