2018/04/13 上午 07:18:00 , 重訓 - 肩, Duration: 0.00:40:45
2018/04/13 上午 08:04:00 , 游泳, Duration: 0.00:26:31
站立肩部推舉 5,10,15,20kg (前) , R: 12,10,6 ,4 S :1+1+2+1
阿諾德啞鈴推舉 11kg , S:12,10,9 R: 1+2+2
俯身啞鈴划船 14kg , R: 12 , S:5
坐姿啞鈴側平舉 9kg , R:12 , S:5
游泳 先400m暖身，後面 50m (60s) , 休 60~90S HIIT
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