感謝阿湯哥拍照
研究去年的在跑田中馬前的課表，似乎是照Nike+的課表來練，反正也沒啥Idea 就設定一次再來練一次這個課表，它是設定為16週完成我已Delay 一週，不過還好原本就有在練跑所以應還是吃得下這個課表才是!
從這週起就按表操課，今天的課表是要跑12.9km:
1.用輕鬆舒適的配速跑3.2公里.
2.跑完8.05公里，並在路跑的過程中提高配速。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6公里.
開跑約以6分半的速度前進，慢慢把速度拉高到5分半，在長興路遇到秀霞姐及阿湯哥，騙了一張照片，過五酒桶山下的便利商店開始把速度維持在5分半，心律維持在150左右!! 算還能應付，轉入新興電子的無名巷再拉回到南山路過山鼻橋後轉回到油管路接長興路一直維持在這樣的速度!! 不過9k後就有點喘，心律也拉高到161左右，在戶政事務所喘一下再接著跑速度回到5分40，很快的來到台茂，最後的2km 改成慢跑模式!! 慢慢的龜回小學，心中在盤點是要跑到12.8k還是13k，結果跑了個12.85km我就停了!!!回家看Nike+原來要跑12.9km，少了400m!!不過有練到，且左膝只在7,8k時有痛感，改變跑姿後就沒有再現希望能維持下去!!
昨天拿到團購的運動眼睛，今天試戴一下，近視眼睛比較不會跑眼睫毛打架!!今天再研究一下要如何配近視的度數!!
買支紅色的眼鏡....
特別的磁吸上下鏡
試戴一下還不錯!
體重:
前:66.8
後:64.6kg (14%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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