Running 2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11

2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11(累計:239km) 

昨天跟家人約好要跑Color Running ，被路跑協會的Server 弄到心情很差.... 

原本計劃要讓家人第一次參加有趣的活動，在主辨單位的Server 大Down 機的狀況下... 

決定不到通路排了...應該排不到吧!! 

今天是週六，想要跑跑LSD 21k，不過前幾天脚的狀況不是很好，所以決定還是跑往常的路線 

長興路後接到台茂再轉三圈，回到小學再赤足跑4km... 

總共跑了15km.... 

由於在綀習前脚掌著地的跑法，小腿有酸到，再加上赤足4km，在休息時趕緊拉拉小腿的肌群. 

之所以要綀習前脚掌著地的跑姿跑法，是看到了"【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 (http://www.don1don.com/archives/13361) 

- 講座影片全記錄"徐國峰教練的說明後想要突破現在的5分半的速度.... 

進階到5:00或是4:30的速度，所以想要改變一下... 

看看自已的能耐到那裡!! 

不過在練習的最重要的前提是不能受傷，所以必須慢慢來... 

4km的赤足跑，在小學跑道上跑不免引人側目，不過為也讓我的脚掌更強壯決定不理會他們的 

眼光，就是綀下去囉... 

最後在Monkey Bar 附近的軟墊完成腹肌的訓練及拉單槓的動作... 

前踢40下吧......拉筋返家... 

體重: 跑前: 68.3kg(有喝水) 跑後: 65.8kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/