配速跑 10.26 km, Duration: 0.00:59:04

2014/11/25 上午 05:53:00, 10.26 km, Duration: 0.00:59:04(累計:203km)

改變訓練課表，依照下列書中的規劃來跑，設定目標在5:30的配速跑完全程約估跑完的時間是3小時52分05秒。

圖片來源:晨星出版

我是選擇A方案，在一個月內完成 每週四次的配速跑，跑5~10km，直到10km時可以穩定的跑在5分半的配速內。今天是第一次跑，試一下10km是否可以維持在5分半的速度內，依照書本的理論應可以在3小時52分05秒內完成42km的里程，不過我想了一下作者好像忘了要進補給站的問題，另外若賽事沒交管的很好不知道這樣的理想目標是否可以達成?反正就試試看囉!

圖片來源:晨星出版

試跑10km，前面1km當作暖身，後面2km~9km再以5分半的速度開跑，2km~5km似乎有開到5分20的速度，後半段也多維持在5分20~5分半的速度， 不過看一下配速有點紊亂，有5分速也有5分半，似乎沒有穩穩的keep 在5分半...維持在一個穩定的速度。

跑完回小學波比跳三組各10下，再加一組馬克操五個動作。


體重:
前:67.5
後:66.1 (14.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/