Running 2013/2/20 上午 06:00:00, 5.29 km, Duration: 0.00:29:48

2013/2/20 上午 06:00:00, 5.29 km, Duration: 0.00:29:48(累計:183km) 

天氣說變就變，今天變得比昨天還冷... 

早上仍然是5:30就起床，出門前先暖身，做做核心肌訓綀 .. 

身體微微的流汗才出門，出門前沒想到我的GPS錶竟沒電.... 

先讓它充一下電，充到10%再出門... 

沒有預期到會有手錶沒電的狀況....有點手脚慌亂，出門前還忘了拿跑鞋.... 

整個給他Orz .... 

今天例行的跑步是要跑速度，不過只要跑個5km.... 

試著以180步頻跑跑看，但加大步幅也沒有跑多快..... 

也許是不得要領吧...之前180步頻可以跑到4分內... 

但今天最好只跑到5:30，怪了.... 

再試試囉... 

回到小學，完成該訓練的其他核心肌群.... 

7:00 準時回家... 5km 入袋....沒受傷.
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/