萬金石前最後一次配速跑，上次新社馬後練跑的里程不是很夠，主要是左脚的痛點希望能在萬金石前能好一些，週日團練後只有微微的痛感，回家冰袋伺候後就改善不少，我想自行貼紮保護也有起些作用。今天外面看來在下小雨，不過地面沒有濕，所以就換裝出門開跑，前面1~2k算是暖身，2k後開始加速，維持在5分半的配速前進，脚沒有太大的痛感，不過大腿有微酸的感覺，應是週日跟教練拉速度上山的遺留的狀況，5分半的速度撐到10k跑完，看來配度的感覺有回來，體力也恢復8成，下週減量後希望萬金石能順利完賽。
過台茂後就開始下雨，還不小..... 順著把配速維持住，回到小學後找到沒有雨的禮堂穿廊跳幾趟馬克操..........就收操返家........
體重:
前:68.1
後:66.9(16%) --> 終於又看到66 字的體重....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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