重訓 - 胸, 肩 Duration: 0.00:59:00

2018/10/01 上午 07:29:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 0.00:59:00
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槓鈴仰臥推舉 20,30,40,50,30 R: 15,12,12,8,15  ,S: 1+1+1+3+1
槓鈴坐姿向上推舉 5,10,15,20,10 R:15,12,10,8,7,15 , S: 1+1+1+2+1+1
啞鈴飛鳥 , 9,13kg, R:12, S: 2+1+2
阿諾德啞鈴推舉 9,11,9kg , S:12, 15,R:  2+1+1+1
Branch 伏地挺身 30,20*3
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌