重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 0.00:56:00

2018/11/01上午 07:19:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 0.00:56:00
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槓鈴硬拉 30,50,70,90,50kg ,R: 15,12,12,8,15 , S: 1+1+1+2+1
        組間 啞鈴彎舉 6kg , R: 45, S: 5
引體向上 8,7,5,5,6
        組間 肱三頭肌下壓 20,15 kg, R: 20,15, S:2+3
面拉 30kg , R: 20, S: 5
瑜珈球 20下，4組
抬腿 20下, 4組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌