重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:59:00

2018/10/02上午 07:19:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:59:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22kg , R: 12 , S: 2+2+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
抬腿(負重), 6kg , R:20,20 , S:5
卷腹,(負重), 15kg, R: 20 , S:5
臂曲伸  12下, 5組
槓鈴划船 27,36,52,36 kg , R: 12,12,12,15,20 , S: 1+1+3+1+1
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌