重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00

2018/10/19 上午 07:06:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22kg , R: 12,15 , S: 2+1+3+1
        組間休息啞鈴彎舉 9,11,13kg, R:15 , S: 2+2+1
槓鈴划船 36,52,45 kg , R: 12,12,15 , S: 2+2+1
         組間休息啞鈴臂曲伸 15kg, R:15, S: 5
抬腿(負重), 6kg , R:20 , S:5
卷腹,(負重), 15kg, R:20 , S:5
宽握高位下拉 52,45kg , R: 12,10,12, S:3+1+1
       組間休息 臂曲伸  18,25,18kg ,R: 12, 2+1+2
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌