重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:00:00

2018/10/25 上午 07:25:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:00:00
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啞鈴側平舉  9,11kg , R:15, 12 ,  S:3+2
上斜啞鈴臥推 18, 20, 22 , 20, 18 , R12, 10 ,12, 15 , S: 1+1+4+1+1
上斜啞鈴飛鳥 , 11,15 kg, R:12 S: 5
    組間休息 Branch伏地挺身 20下....
阿諾德啞鈴推舉 11,13,6kg , S:12  R: 1+1+1+1+1
槓片夾胸, 10kg, R: 10 , S: 4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌