重訓 - 背，二三頭 , Duration: 0.00:59:00

2018/10/26 上午 07:34:00 , 重訓 - 背，二三頭 , Duration: 0.00:59:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22kg , R: 12,15 , S: 2+1+4+1
        組間休息啞鈴彎舉 11kg, R:12 , S: 5
槓鈴划船 36,52,45 kg , R: 12 , S: 2+1+2
         組間休息啞鈴臂曲伸 15,18kg, R:20,15, S: 3+2
宽握高位下拉 45,52,59,52,39kg , R: 12,10,8,10,15, S:各一
時間不足，今天腹部訓練Skip .......
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌