重訓 - 腿, 腹 ,胸，肩 Duration: 1.00:27:17

2018/09/29上午 06:33:00 , 重訓 - 腿, 腹 ,胸，肩 Duration: 1.00:27:17
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槓鈴深蹲 40,50,60,75,40 kg , reps:12 ,12,12,12,15 S:1+1+1+3+1
羅馬尼亞硬舉 40,50,60kg , R:12  S: 金字塔 各一
        組間休息 抬腿5kg,  R: 15 , S:5
史密斯站立提踵 60kg, reps: 12, Sets : 5     
         組間休息 雙手Cable 砍柴轉體14kg , R:15, S:5
Cable 飛鳥8kg , R:15, S:5
         組間休息 懸垂舉腿  reps:15 ,Sets: 5
面拉17,19,22,19,22, reps: 12, Sets:5
卷腹, R: 20,30 , S:1+4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌