重訓 - 腿, 腹 Duration: 0.00:39:00

2018/09/22 上午 06:03:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 0.00:39:00
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槓鈴深蹲 40,60,80,60 kg , reps:15 ,10, 8, 10, 12, S:各一
          組間休息 抬腿徒手,  reps: 20,30,Sets: 4+1
史密斯站立提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5       
         組間休息 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
羅馬尼亞硬舉 40kg , R:12  S: 各一
        組間休息 卷腹徒手 R: 15 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌