重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/09/17 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00
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槓鈴仰臥推舉 20,30,45,55,50,30 R: 15,12,8, 5, 6, 15 ,S: 1+1+1+1+3+1 試加到55kg , 5下....
坐姿肩部推舉 5,10,15,20,25,20, 15,10 kg (前) , R: 15,10,8,12,15 S : 金字塔...
         有人看不下去，上前指導一下......果然有練到...
啞鈴飛鳥 , 9,11,13kg, R:12, S: 2+2+1
啞鈴側平舉  9,6 kg , R: 15, 18 , 23, 23 S:2+1+2
伏地挺身 , 30, 15, 10, 10, 15 ,15 共 95下....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌