重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:09:00

2018/09/10 上午 07:19:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:09:00
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Deload 週過了這週要認真地練囉....
槓鈴仰臥推舉 20,30,40,50,55,40,30 R: 15,12,10,6,6,10,15 ,S:1+1+1+2+1+1+1 試加到55kg , 4下....
坐姿肩部推舉 10,15,20,25,20,15,10 kg (前) , R: 15,12,10,8,10,12,15 S : 金字塔...
啞鈴飛鳥 , 9,11kg, R:12, S: 2+3
啞鈴側平舉  6,3 kg , R: 27, 37, S:4+1
槓片夾胸,  9kg, R: 15 , S: 5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌