LSD 28.03 km, Duration: 0.03:30:19

2015/9/19 上午 04:28:00 , 28.03 km, Duration: 0.03:30:19(累計:151km)

天還沒亮就起身出門，帶齊所有的跑步裝備及水!! 樓下警衛打完招呼直直看我!! 我在想他心裡在OS : 瘋子不睡覺出門跑什麼步! 呵!自已想太多!!! 很久沒有邊跑邊聽音樂耳機裡聽著Dream Come True 的歌....有快節奏的歌也有抒情好歌，想想我認識的歌手就邦幾個了...現在電視上出現的新人我沒一個認識的!! 所以Old School 聽著Old School 時公的歌!! 邊跑邊看天空竟有一顆超亮的星!! 一路上就是她伴我到天明，由於今天較早出門所以到外社大樹時太陽還沒出來，一直跑到菓林東方一抺紅出現，沒多久如紅蛋黃的太陽就出來了，趕緊拿手機來拍照!!今天還是沒有勇氣上大古山，所以菓林自行車道就拉長距離跑到竹圍彩虹橋!!除了拍照休息外也看一下美麗平靜的海!! 過一會就往回跑，回程步頻對了!!雙脚似乎有了慣性般的前進，不過速度只能維持在7分速，如上週LSD所想，現在只求完賽不求速度!! 所以剩三週的時間也只能讓自已在跑信義馬時後段的痛苦能降低!! 終於25k的里程警示在左手的GPS錶傳來....邊跑有時會踢到地，我想我應該是累了，所以跑完到28km就停下來!! 改緩走校園一圈!!

體重:
前:67.2
後: 65.1 (14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 16.33 km, Duration: 0.01:45:04

2015/9/17 上午 05:39:00 , 16.33 km, Duration: 0.01:45:04(累計:113km)

天氣涼了! 天空還是暗暗的!!晨跑最舒服了!!經常的路線，在南山路偶遇阿湯哥互開玩笑後我就往山鼻橋跑，原本的山外路就以菓林自行車道取代到 "近鐵" 折返，里程累計到近10km，不敢跑快的我目前只求能舒服的跑完全程，成績就Don't Care it ...

返回台茂時已累計到13km，看到今天會多跑上1km(原本是計劃15km)，跑的過程膝蓋只是緊緊的之前的剌痛感沒有出現，不過換大腿後面的肌群有緊繃感!! 還沒到公園前就到16km索性就改用走的......走回到公園再拉筋......

體重:
前:67.7
後:65.7 (14.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.29 km, Duration: 0.01:00:29

2015/9/15 上午 05:38:00 , 10.29 km, Duration: 0.01:00:29(累計:97km)

今天沒有太多時間，所以就跟心亙大跑個10km就收操!!也是邊跑邊聊，聊跑步，聊政治....好快的中秋節就快到了，每年中秋都會到八里姑姑那裡幫忙採收柚子，週日操太凶所以今天全身酸痛，今天跑起來有點使不上力，10km後決定就不再加碼跑!!

下午因為請假所有有些時間就到游泳池游一下!!! 混合式是必要的選項，休息後再加幾次的蝶腰握拳游!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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9 /

LSD 25.01 km, Duration: 0.03:08:42

2015/9/12 上午 04:42:00 , 25.01 km, Duration: 0.03:08:42(累計:87km)

秋天冷天跑步最好，四點起床不想再睡乾脆就準備外出跑跑，前幾週計劃的25km一直沒有跑到，希望今天能夠跑到，邊跑邊玩還帶藍芽耳機出門，沿路是7分速慢慢龜步前進，過了陳家大厝拍過大的貓頭鷹後轉進F1的鄉道，過不一會總哥從後面叫我，原來今天是蘆竹路跑的團練日，他邀請我一起去參加，不過我了解我現在的狀況不適合跑山路所以就沒有跟他一起到團練集合點，不過我跑到外社大樹準備迴轉到山脚時，總哥又出現我們兩個跑了1km後他就折返，原本打算上大古山再接到海湖後來想想就沒有跑上山，改往菓林河濱跑去再接菓林的自行車道過富貴橋到濱海路時迴轉準備回家， 沿路都是慢慢前進所以膝蓋的問題都沒有發作，直到過20km後有小抽兩次，還好調整一下跑姿似乎就改善!!! 沿路也是拍照，放音樂(耳機在長興路就沒電了)，回到台茂時有點小喘，過天橋時有點小累，算算也半年沒跑這麼長了!!累是應該的!! 希望下週再跑一次能改善。

天空有顆超亮的星

冷冷的天空，暖暖的太陽就要出來了

太陽出頭了

晒著朝陽，好舒服啊.

快到竹圍漁港，今天的LSD也完成15km

台茂看到水牛兄，剩2k

體重:

前:67.4

後:65.3(15.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.05 km, Duration: 0.01:13:58

2015/9/10 上午 05:36:00 , 12.05 km, Duration: 0.01:13:58(累計:62km)

天氣真的轉涼了，短袖出門時有涼感，這樣的天氣跑步真是舒服極了，5:40準到到五福宮跟心亙大會合，笑笑談著意外的 Y 拖全馬及少了5k的苗栗星光馬拉松，邊跑邊哈拉真有趣!! 在南山路還遇要跑初馬的阿湯哥，開開玩笑說偷練後就Say Bye Bye各跑各的路線!!

整路就順順地跑，沒拉啥速度!! 天氣涼爽，心情也開擴! 這樣的感覺真好!!

體重:
前: 66.8
後: 65.5 (14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.03 km, Duration: 0.01:15:52

2015/9/8 上午 05:48:00 , 12.03 km, Duration: 0.01:15:52(累計:62km)

怪怪的名稱PFPS，第一次聽到這樣的名詞!! 以前聽過ITBS , 經南天跑友分享出來的PFPS 我才意識到我的問題是否也是PFPS(髕骨與股骨間不正常滑動讓壓力上昇) ，試著按照江淳睿部落格的文中介紹來貼紮，看看是否可以改善!!
只要的下列的狀況會痛就有可能被診斷為PFPS;

1.跑步
2.跳
3.半蹲
4.跪
5.上/下樓梯
6.長時間坐著
我的狀況:
1.跑步約3k會痛一次
2.長時間坐著也會痛
3.半蹲或蹲下也會痛.
4.跪著也會痛.

今早還是龜速地前進!! 長興路->油管路->台茂->南祥路 還遇到蘆慢的劉大哥赤足在跑! 12km跑完再加走一圈校園外......拉筋返家.

體重:
前: NA
後: 66.1 (13.4%)

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南天團練71團 - 15.01 km, Duration: 0.01:35:24

2015/9/5 上午 06:10:00 , 15.01 km, Duration: 0.01:35:24(累計:50km)

昨晚設了鬧鐘，準備好明天要出門的東西!! 早上5:00準時把鬧鐘按掉，但又賴了一下沒想到5:30才醒過來，還好離集合的時間還早所以換裝驅車出門到外社橋!! 到現場已有許多的熟面孔已在現場!! 今天要跑一次五酒桶山越野跑的22k往林口路線!! 直接往機場捷運下的便道跑到外社的赤塗路!! 再沿著赤塗溪接上八德二路轉上一路，赤塗溪這邊的水清澈見底!! 試圖看一下是否有魚，這條路跑起來還真的非常舒適!! 邊跑邊和阿威聊天!! 很快的就到台北球場，這邊是路線上最高的頂點...接下來就接到寶順宮再回到赤塗路!! 沿路下坡且有遮陰跑起來也是相當
舒服!! 再次回到外社農路及捷運下便道，出便道看到外社鐵橋就準備要往知性步道跑上五酒桶山，我則沒有跑上五酒山所以就再逆跑一次河濱!! 由於逆跑所以回程遇到先遣步隊!!一一Say Hi後就回到終點!!! 同樣的今天還是哈啦開玩笑!! 笑得臉部肌群好酸喔!! 這是團練後最開心的事囉!!

捷運下的便道

赤塗路接赤塗一路(赤塗溪路)

赤塗溪路接到八德二路

上二個坡就接上八德一路

台北球場右轉進球場

靠右跑

看到練習場就右轉

看到寶順宮指標就往下跑

福德祠-不知道土地公坑是否是以這廟命名? 

有個"阿公木炭窯"

寶順宮後算是下坡的終點

體重:
前: NA
後: 66 (15.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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