重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:24:00

2018/12/14 上午 07:12:00 , 重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:24:00
=======================================================
槓鈴臥推 20,30,40,50,30 R 15,12,12,6,15 S: 1+1+1+3+1
        組間休息側平舉 6kg,R:48 S: 5
槓鈴肩推 5,10,15,10,5kg, R: 12 , S: 各一
上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18kg, R12 S: 5
        組間休息Breach 伏地挺身 20下, 5組
Cable 飛鳥(上、中、下) 10kg , reps :12 Sets:5*3
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌