重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:16:00

2018/12/24 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:16:00
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啞鈴臥推18,20kg R 12 S: 3+5
        組間休息側平舉 3kg,R:55  S: 5
上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18kg, R12, S: 各一
        組間休息 啞鈴拉提  15kg, R: 12, S:5
Cable 飛鳥(下、中、上) 10kg, R: 12+20, S: 2+3(中), 5*2(上、下)
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌