重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00

2018/12/27 上午 07:14:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30kg, R: 12,12,12,6,15 S:  1+1+1+3+1
       組間休息 啞鈴前舉 9kg , S: 12, S: 7
上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18, R:12, S: 各一
       組間休息 Branch 伏地挺身 20下
阿諾德啞鈴推舉 10kg , S:12,10,9 R: 1+2+2
雙手Cable 飛鳥 10kg , R:20 , S: 5 * 2 (中上)
機器飛鳥 18kg,R:12, S:5
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同事去泰國爽，一堆鳥事找上身..........Orz ......
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌