重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:12:00

2018/12/22上午 06:06:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:12:00
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槓鈴硬舉 40,60,90,60,40 kg , R: 12,12,6,12,15, S: 1+1+1+1+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 5kg , R: 48,50 , S: 4+1
槓鈴划船 50,55,50kg , R: 12,10,12 S: 2+1+2
        組間 Cable 臂屈伸 , 30kg , R: 12, S: 5
單臂啞鈴划船 13kg , R: 12 , S: 5                 
        組間 二頭錘式彎舉 , 7,11,7g , R: 12, S: 5
抬腿 7kg , R: 150, S:4
卷腹 10kg , R: 20 , S:4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌