重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:11:00

2018/12/12 上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:11:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22,20,18kg , R: 12,12,12,12,15 , S: 1+1+5+1
        組間 啞鈴二頭錘舉 9,11,13,11,9,6kg , R: 15,15,12,15,15,25 , S:1+1+1+1+2+1     
引體向上 , 7,6,6,6,5
        組間 啞鈴錘式彎舉 7.5kg, R: 12 S:5
宽握高位下拉 40,45,40kg , R: 12 S:2+1+2
        組間 機器臂屈伸 59,63,59kg, R: 12, S:  2+1+1
抬腿(負重), 9kg , R: 15,20,12 , S:1+2+2 抽筋.......##$#@#$
瑜珈球 卷腹, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌