今天的課表是排定:
1.開始跑1.6km 的暖身輕鬆跑。
2.以穩定、 具有難度的配速跑6.4km。(跑步時只能簡短急促的說幾個字就對囉)
3.以輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km
剛開跑以7分速暖身，1.5km後就開始加速維持在5:20左右跑個3km，過3km後有點Hold不住
掉到5分半左右，一直撐到8km跑完才降到6分速把氣及步伐調整回來。
一路上心律最高到164，沒有到172最高心律，不過後半段的心律一直都在160上下。
返回到小學，拉筋緩和一下。
今天的課程還真的有點累到，回家要作深蹲竟Hold不住。
體重:
前:67.4
後:65.9(13.4%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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