游泳 2.6 km, Duration: 0.01:33:15

2015/7/26 上午 05:42:00 , 2.0 km, Duration: 0.01:12:00(累計:18km)
2015/7/26 上午 07:04:00 , 0.6 km, Duration: 0.00:21:15

昨天全身酸痛(週四重訓)，今天有改善就游泳去囉!!

先游200m暖身，以混合式的方式游1600m，最後再加上400m的蝶腰.....
早上游泳好處就是人少，說實在這樣的方式游得愜意又開心....

2000m游完後休息一下再游400m  的握拳游，練一下手脚平衡感!!!

最後當然來個SPA ..... 解一下酸痛!!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 6.0 km, Duration: 0.00:42:12

2015/7/24 上午 06:50:00 , 6.0 km, Duration: 0.00:42:12(累計:49m)

停跑二週，今天試跑一下，看看這兩週的休息是否左膝是否有改善!
跑長興路，有點緊緊的感覺!! 速度也沒有拉很快，約在6分半來跑!!順順地跑!! 太陽很大所以新的太陽眼鏡!! 也沒有像之前買的會刷到眼睫毛!!!

回到小學5公里多，多跑一圈校外人行導累積到6km!!

體重:
前:67.4
後:66.4 (12.9%) --> 新低!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 2.0 km, Duration: 0.00:56:52

2015/7/22 上午 07:19:00 , 2.0 km, Duration: 0.00:56:52(累計:15.4km)

今天小測一下自由式1500m ，約38分可以游完!! 比之前進步6分，這陣子游很大果然有些成果.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.7 km, Duration: 0.00:52:44

2015/7/20 上午 07:23:00 , 1.7 km, Duration: 0.00:52:44(累計:10.9km)

週一還是排游泳池集合，一早出門到泳池還不少人!!

今天還是混合式游不停.
蝶->仰->蛙->捷 各100m 四組入袋，最後因為跟同事聊天就沒有游滿2000m ，先蝶腰50m休息再50m 蝶腰....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆游 2.0 km, Duration: 0.01:15:00

2015/7/17 上午 05:38:00 , 2.0 km, Duration: 0.01:15:00(累計:9.2km)

快週未了，再上一天班就休息了!! 撐著沒跑步已經過一週了!今天在到游泳池前先小跑個300m當作暖身也順道試一下膝蓋的狀況，結果沒有剌痛感! 很好!!

昨天拿到伊小姐Share 給我的票，今天就拿出來用!! 後面幾次的週五、週日游泳都可以用上這券，省些小小的錢，夏天晨泳的人不少!!! 同一泳道就有近4個人在游，不過游道夠宽所以游起來不會有撞在一起的狀況....

今天的游法:

蝶->仰->蛙->捷 各100m , 四組 1600m 入帳! 游到第五組時才發現手錶的泳池長度設定錯誤!! 難怪明明游了1600m竟還是只有1000上下的數據!! 最後蝶腰400m ，2000m 慢慢的吞下!!

快7:00 進SPY 池輕鬆一下!!!

體重:
66.6.
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游泳 1.6 km, Duration: 0.00:50:03

2015/7/15 上午 07:40:00 , 1.6 km, Duration: 0.00:50:03(累計:7.2km)

天氣真是好，昨天除了車進廠人也一看了醫生，車花了近三萬元的費用修了一堆問題!!!人則看過骨科讓醫生看看問題是什麼，醫生說人過四十相關的筋骨都會很容易受傷，所以運動前的暖身要比以前花更久的時間!!!現在的狀況還是可以跑步，不過若發現患處有痛感就須要立即停止運動!! 言下之意好像是說 : "年紀有了，要認命!!!"，這週還是以游泳代替跑步，看看下週是否安排一天來小跑一下!!

今天游泳，結果睡太晚!!起床後已是6:10了，所以就趕緊把該準備的準備好!! 吃完早餐出門已是6:40了!!到游泳池發現已有不少人在游泳了!!! 找到中間的水道開游，課表表定要游1600m:

前面 蝶->仰->蛙->捷 各100m 三組，最後再加300m蝶腰及捷蛙混合游!!游完已經是8:30了!!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.6 km, Duration: 0.00:51:16

2015/7/13 上午 07:31:00 , 1.6 km, Duration: 0.00:51:16(累計:5.6km)

清晨同樣的時間起床，在床上掙扎是否要出門游泳!!! 賴床賴到6:00還是決定換裝出門

週一果然有一樣徵狀的人很多，泳池中的人也沒有週三那樣多!!! 一人獨佔一條游道:

蝶->仰->捷->蛙 四式各100m，游三組
最後蝶腰300m後以蛙式及衝刺蝶式50m......把1600m 吞完...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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