Running 2013/2/23 上午 04:38:00, 26.55 km, Duration: 0.02:49:59

2013/2/23 上午 04:38:00, 26.55 km, Duration: 0.02:49:59(累計:216km) 

好快一週的時間又過了.... 

週未補班日，因為我們公司不必補所以照舊進行週未的LSD 功課.. 

不過因為小朋友要上課所以也不能太晚出門.. 

4:00 起床，原本在掙扎是要5:00跑還是要4:30 跑? 

在東扣西摸後，將要出門的物品及衣服換好後，時間來到4:30... 

就順順匆容的出門，來到社區門外，Nike Running 依舊愛當..... 

就牛仔很忙的開了三個App+手錶記錄今天的LSD 路徑.... 

長興路口遇到跑我一樣的愛跑者，也這麼早的出來跑步... 

說聲Hi，就個自跑個自的.... 

跑南山公埔田間小路時，有一段沒有路燈..... 

只能配合著音樂及步頻的滴答聲....順順的跑著.... 

心中想著，人生的路程不也跟這路跑的路線一樣.... 

「人是孤獨、獨自的向前行，目標在前方，單看你是否可以忍受這份孤獨 

忍受這份寂寞......在前方不遠處光明就在那邊等著你」 

經過高球場向海湖跑去，天將明，車也多了... 

5km喝一次水，10km喝一次加鹽的水吃掉一包巧克力..... 

這回跑到蘆竹自行車道......沒人....應該說沒人這麼早..... 

時間及路程來到15km再次喝水...... 

到台茂時已是20km了，把最後的鹽水喝掉.... 

因為小學要上課7:25分到土地公拉筋緩和，回家準備載小朋友上課... 

今天的功課也完成了....26km....Garmin 25km ... Nike + 24km .... 

已經不知道那個正確了...管他的.... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/2/21 上午 05:49:00, 7.91 km, Duration: 0.00:46:06

2013/2/21 上午 05:49:00, 7.91 km, Duration: 0.00:46:06(累計:190km) 
天氣小雨，週四又到了.... 

記得才剛過年而已，就快過一週了.... 

時間總是無情的流逝，等到你回頭去看時不管好的壞的都過去了... 

不變的是現在的你是否能把握當下，完成你要的事? 

跑步不為什麼，是為了健康及活力... 

同樣的動作及時間，完成7km的跑步.. 

同樣的小學核心訓練外加緩和拉筋...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/2/20 上午 06:00:00, 5.29 km, Duration: 0.00:29:48

2013/2/20 上午 06:00:00, 5.29 km, Duration: 0.00:29:48(累計:183km) 

天氣說變就變，今天變得比昨天還冷... 

早上仍然是5:30就起床，出門前先暖身，做做核心肌訓綀 .. 

身體微微的流汗才出門，出門前沒想到我的GPS錶竟沒電.... 

先讓它充一下電，充到10%再出門... 

沒有預期到會有手錶沒電的狀況....有點手脚慌亂，出門前還忘了拿跑鞋.... 

整個給他Orz .... 

今天例行的跑步是要跑速度，不過只要跑個5km.... 

試著以180步頻跑跑看，但加大步幅也沒有跑多快..... 

也許是不得要領吧...之前180步頻可以跑到4分內... 

但今天最好只跑到5:30，怪了.... 

再試試囉... 

回到小學，完成該訓練的其他核心肌群.... 

7:00 準時回家... 5km 入袋....沒受傷.
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/2/19 上午 05:44:00, 11.49 km, Duration: 0.01:10:19

2013/2/19 上午 05:44:00, 11.49 km, Duration: 0.01:10:19(累計:179km) 

天氣說變就變，昨天還是大晴天，今早起來又是霧氣迷濛.... 

看來又好像有點下小雨的狀況，不過並沒有很冷. 

今天的功課是南天宮的好漢坡，加上要跑完10km.. 

好漢坡，跑起來有比較順，但還是喘...跟媽祖婆析求平安就往山下跑... 

接著往長興路跑去，接著往日立公司跑去，接南亞台茂.... 

到小學時已經是6:54分了，原本想要來個核心訓練就作罷... 

改以緩和拉筋結束今天的課程. 

11km入袋.... 
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Running 2013/2/17 上午 06:58:00, 16.50 km, Duration: 0.01:48:35

2013/2/17 上午 06:58:00, 16.50 km, Duration: 0.01:48:35(累計:168km)

年假的最後一天，昨天的LSD沒有帶來酸痛喔....

加上今天的天氣很好，所以決定就跑個16km...

山脚外環道跑兩回，最後往五酒桶山跑上去....

五酒桶山路真的真的是個練脚力的好路線....

來到山上的土地公廟，說說話後，倒了水解一下渴....

心律最高有到173 bpm, 登高最高162m，最高點看一下南崁市區...

往山下跑回，發現往六褔一路的小路就跑下去，沒想到是超級好漢坡....

只能慢慢的走下山..

平面的路到了再起跑往油管路跑

今天仍然遇到昨天的女跑友，看來似乎是蘆單的人...

昨天遇到的其他人沒遇到，可能太晚出門所以都沒遇到..

到高中時脫掉脚上的鞋子，跑2km的BF...

完成16km後，到單槓場拉拉筋，來個正面向上*3，一次失敗

天氣好的很，昨天的太陽今天也出來Say Hi ...

可惜的是明天就要上班囉...

9天的連假很快的過去了，該收心囉..

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Running 2013/2/16 上午 06:15:00, 25.02 km, Duration: 0.02:39:27

2013/2/16 上午 06:15:00, 25.02 km, Duration: 0.02:39:27(累計:152km) 

上週因遇除夕，要做的事很多...所以上週只有小小的跑了一下不到21km 

今天雖然有專科的同學會，但是時間仍有，所以就來個21km的LSD 

從南崁出發，途經五福宮，固定的土地公廟，接到長興路轉一小段的南山路. 

改轉入五酒桶山的入口的農路，轉回山脚外環道經山脚消防分隊，再轉入南山北路 

海湖北路、海山中街、海山東街、海山西路......轉自行道往菓林跑去.... 

最後接回長興路，接回河濱公園，榮安街，接到兒子的電話....."告訴他我快到了" 

台茂，仁愛路.......沒空拉筋緩和，儘快的買完早餐... 

完成匆匆忙忙的週六LSD...... 

回家還被唸了一下，快快的盥洗換裝趕赴一年一度的專科同學會... 

還好今天的工況不錯，沒有塞車，順利第一個人到達大溪 

跟同學們很儘興的聊天，聊工作聊小孩，拍張合照... 

很開心大家都過得不錯，生活還算ok ... 

幾個同學還有第二個小朋友扶養中...... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/2/14 上午 05:51:00, 12.57 km, Duration: 0.01:17:35

2013/2/14 上午 05:51:00, 12.57 km, Duration: 0.01:17:35(累計:127km) 

初五囉，還是跑囉..... 

今天開工囉，不過我在年初一就開跑了，所以不算開工日... 

今天要出門逛狂，本來過年不太想出門，但應女王的要求就出門囉... 

不過還是很早就出門跑，跑過台茂，接到河濱公園，接到燈會的現場 

今天是燈會的第一天，預期應會有許多人，車應會塞到很嚇人 

不過還蠻期待今天的活動的... 

呵!!看看日期今天還是情人節喔.... 

祝!大家情人節快樂... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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