Running 2013/3/12 上午 06:00:00, 9.29 km, Duration: 0.00:57:17

2013/3/12 上午 06:00:00, 9.29 km, Duration: 0.00:57:17(累計:104km) 

週二是跑南天宮好漢坡的訓練日.. 

天氣微涼，換上夏日的運動服外出跑步 

過五福宮時發現人很多，原來今天是二月初一，春節也正式結束，國曆也是植樹節.... 

兩趟的好漢坡.......完成後看了一下心律約到169 bpm 

我在想體重一直維持在70km左右，沒有減輕是否與我心律都一直在130上下的關係. 

決定後續運動須把心跳維持在140上下，這樣看看是否有機會將體重控制到67~68之間. 

完成後6:55進小學緩和拉筋.... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/3/10 上午 06:27:00, 16.46 km, Duration: 0.01:45:00

2013/3/10 上午 06:27:00, 16.46 km, Duration: 0.01:45:00(累計:95km) 

昨天的30k LSD，除了有一點酸酸的感覺，左腳的痛感也沒有特別的痛!!! 

只剩是有些緊緊的感覺... 

可能昨天有特別冰敷的原因，今天的感覺似乎沒有惡化... 

天氣超好，6:00多起床，暖身就出門跑步....Nike + 掛的歷害. 

更新後沒有比較穩定.... 

先跑一趟南亞台茂路線，接近10km，到學校裡再跑一1km，開始脫鞋跑... 

剛開始有點放不太開，步頻180的速度，只能放步幅放小..... 

慢慢的跑..... 

後面3km後才能有放開步幅的狀況. 

完成後，到單槓場->向後迴環上，然後正面向前下槓....約五次... 

拉拉筋，緩和拉筋回家..
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/3/9 上午 05:13:00, 30.30 km, Duration: 0.03:14:56

2013/3/9 上午 05:13:00, 30.30 km, Duration: 0.03:14:56(累計:78km) 

讀過高大的跑步的心理因素後.....覺得我的左脚的問題，應不是問題... 

本來想要減量的Plan，決定今天在跑到山脚時視左脚的狀況定是否要再往海湖東路跑去.. 

沒遇到蘆車的大姐，不過天氣非常好 

在南山巷內的農路一期稻作的秧苗已陸續插好了.... 

再一二個月就可以看到稻浪波波律動..... 

5:30抬頭自一下天空，難得可以看到的星星及下弦月.... 

天空依舊，但看的人已經不同了... 

接回南山路，決定今天的LSD 要跑完所以往南山北路的高球場跑去.. 

接到海湖北路與海山中街時，決定往濱海公路跑去.... 

接西濱快速路，當然是跑平面道路.. 

到彩虹橋前左轉，往週六常跑的脚踏車道. 

其間通過航翔路-> 遠雄航空園區 接回到菓林.... 

回到長興路接內渓路，戶政事務所，台茂，回家3小時14分... 

把最後1.5km補滿....今天很滿意30km入袋..... 

公園拉筋緩和......買早餐回家....
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Running 2013/3/7 上午 05:58:00, 7.58 km, Duration: 0.00:48:23

2013/3/7 上午 05:58:00, 7.58 km, Duration: 0.00:48:23(累計:48km) 

週四、 原本計劃要跑5km(減量跑) 

跑到信昌前決定再往前跑，跑往常的路徑走南正、台茂方向. 

左脚似乎有些痛，希望不要影響到月底的NB 路跑. 

回到小學，拉筋，緩和.... 

7:00回家... 

倉鼠記事: 

家裡的倉鼠，因怕大量繁殖故分籠住，沒想到今早兩隻小老鼠竟然睡在一起... 

另外一隻母鼠已生了5隻Baby，有點擔心下個月又會有另外的5隻出現.. 

套一句電影名言，生物自會找出路.........
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/3/6 上午 05:52:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:01

2013/3/6 上午 05:52:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:01(累計:41km) 

週三是多出來的訓練日，這天設定是要跑4~5km的進度... 

然後再回到小學做胸腹肌訓練..... 

左腳似乎在隱隱作痛，沒有痛到沒法走路，但就是怪怪的緊緊的... 

決定在31日的NB 美麗華路跑前，將週三的運動取消.... 

跑步的里程也要慢慢減少.... 

看看是否可以恢復過來... 

5km完成約6:30回到小學，完成例行的胸腹肌訓練....緩和回家... 

PS:家裡的倉鼠生Baby 了...看來有四五隻小倉鼠...倉鼠媽媽很忙的照顧baby .... 

這就很適合跟小孩機會教育，教他要好好孝順媽媽....小老鼠照顧baby 是很辛苦的.. 
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跑步 2013/3/5 上午 05:49:00, 8.92 km, Duration: 0.00:56:19

2013/3/5 上午 05:49:00, 8.92 km, Duration: 0.00:56:19(累計:35km) 

三月份，天氣也越來越好了，早上4:00有醒來一次看了錶就續睡一下... 

5:00又再醒來一次，仍然再睡 

撐到5:30起床了.... 

換裝暖身，最近都把部份的核心股群訓練在暖身時也一并做一下.. 

三次的Superman外加三次的"撐體訓練, Plank"各30秒... 

再加上Bridge 一次30秒+單脚Bridge左右各一各30秒. 

5:50出門跑步，今天的課程是南天宮好漢坡兩次.... 

第一次沒看心律，第二次看心律有到167 bpm 

天氣好，出門爬山的人也變多了...在下山的路上遇到不少人要上山. 

8km完成，回到小學剛好6:45分... 

拉筋，緩和... 55分收操回家...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/3/3 上午 06:05:00, 27.06 km, Duration: 0.02:44:47

2013/3/3 上午 06:05:00, 27.06 km, Duration: 0.02:44:47(累計:27km) 

步入3月，月底有個NB 路跑在美麗華，將會把這個路跑當作一般訓練來跑.. 

週六的功課因昨天有重要的事所以沒有跑上... 

今天就老規距，把上週六的路徑再好好的跑一遍.... 

把180步頻開下去... 

照著答答聲跑步，以乎都可以維持在6:30左右的速度跑... 

今天自行補給項用帶香蕉*1，在5km, 10km 嗑掉....，鹹的豆子15km嗑了... 

巧克力豆太甜沒吃 

水是沒帶很多，約400 CC，天氣沒有很熱所以也沒喝完... 

回到小學時就到9:00，趕緊緩和一下，到小7買早餐..... 

很快的完成這週的LSD，由於上週有休息兩天.... 

里程數不是足夠,這週要加油囉... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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