重訓 - 腿, 腹, 胸 Duration: 1.00:17:00

2018/11/03 上午 06:02:00 重訓 - 腿, 腹, 胸  Duration: 1.00:17:00
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槓鈴深蹲 40,50,40 kg , reps:12,10,12 S: 2+1+2
        組間休息 抬腿10kg,  R: 15,20 , S:4+1
羅馬尼亞硬舉 40,50,60,50,40kg , R:12,15 S: 金字塔 各一 最後一組15下
        組間休息 槓片左右拉提 15,25,15kg , R:20,15,20, S:2+1+2
槓片站立提踵 20kg, reps: 12, Sets : 5
啞鈴臥推 30kg , reps:12,10,8, Sets:1+3+1
     
空中自行車  R:40,30, S:1+4
伏地挺身 40,30,30,30
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌