重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:09:00

2018/11/30 上午 07:12:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:09:00
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單臂啞鈴划船 20,22,24,22,20 kg , R: 12 , S: 各一
        組間 啞鈴二頭內彎舉 13kg , R: 12, S:7
引體向上 8,6,5,5,5
        組間 Cable 三頭屈伸 超級組 , 20kg, 30kg , R: 12, S: 1,4
宽握高位下拉 45 kg , R: 12 S:5
        組間 機器臂屈伸 59kg, 63kg, 59kg, R: 12 S: 2+1+2
瑜珈球屈腹 20下，5組
抬腿 20下, 5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌