跑步 8.29 km, Duration: 0.00:50:53

2014/3/11 上午 06:28:00, 8.29 km, Duration: 0.00:50:53(累計:86km)

早上不知為何四點半就起床，看天色還暗，就睡個回籠覺囉沒想到一睡就睡到6:20

本想再睡的，探一下頭看一下外面天氣好像不錯，難得天氣好還是決定換裝外出跑一跑..

6:30開跑，順著長興路轉過台茂，很快的回到仁愛路後右轉油管路接到南祥路...

8km 入袋，其間有加決速度維持在5分半的速度....

不只公園的櫻花開了，學校旁人行道上的櫻花也開了，拍照上傳春天的氣息給大家...

美啊...春天到了

體重:

前:67.1

後:66.4

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步+騎車 10.93 km, 20.00 km, Duration: 0.01:59:15

2014/3/8 上午 06:16:00, 10.93 km, Duration: 0.01:07:42(累計:78km)
2014/3/8 上午 07:30:00, 20.00 km, Duration: 0.00:51:33(累計:30km)

週六，很快的一週又過去了，過去這週是Recover 週，期待將萬金石的酸痛排除

下週能開始正常的跑.....4/12 還有一場14km 的越野跑等著呢...

早上原本要跑估6km就好，不過經過南天宮山下，似乎跑起來很順，沒啥大礙...

所以當下決定向長興路方向跑去，過了戶政事務所，右脚踝沒有痛感...

只是右膝窩有些緊緊的，明天再看看跑起來的感覺如何.....

櫻花開滿-美啊.

10km跑完，回到社區的健身房加騎健身車....

前面4km 騎強度6, 5k~15km 強度8 , 最後4km 回到強度6 但快騎...

騎完再仰臥起座 15下 * 3組 ....

體重
前:67.1
後:66

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 6.42 km, 10.00 km, Duration: 0.01:06:26

2014/3/6 上午 06:03:00, 6.42 km, Duration: 0.00:43:47(累計:67km)
2014/3/6 上午 06:52:00, 0.00 km, Duration: 0.00:22:39(累計:10km)

左脚的狀況沒啥改善，決定取消週六的LSD，改短距離的慢跑...

今天也刻意的改變跑法，把距離控制在10以下，只跑台茂方向一圈..

跑完6km轉回健身房，騎騎脚踏車.....

週六，日也許也是這樣的模式，思考一下是否鞋子的問題...

兩次的脚的問題似乎都是穿M牌造成的，當然自已把強度拉太高也是因素之一...

最後加作仰臥起座15下，3 組共45下...

體重:
前:67.8
後:66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:47:00

2014/3/5 上午 07:30:00, 1.50 km, Duration: 0.00:47:00(累計:1.5km)

天氣仍不好，萬金石後似乎有些酸痛在這一二天顯現!
今天的游泳課!換裝時遇到公司的主管，哈拉一下就進池游泳.
決定先游蝶200m -> 捷200m -> 蛙200m -> 仰200m
800m 入袋後有人加入這條泳道，游仰式不是好的Idea
改蝶100m -> 捷100m -> 蛙100m 兩組.
最後蝶式結尾100m ..

完成今天的游泳課，邊游邊想工作上的一些事，決定打電話協調....今早協調後結果差強人意但可以接受...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 10.00 km, Duration: 0.01:01:15

2014/3/4 上午 05:59:00, 10.00 km, Duration: 0.01:01:15(累計:52km)

所謂春暖花開，公園裡的櫻花開得滿滿的.....

今早還擔心無法出門跑步，還好起床時雨已停了.

換裝出間跑了跑，希望能排排乳酸...

順便看看身體恢復的狀況....

前5km還好，後5km 右脚踝微微的痛了起來.....

走了一下...再跑一下....最後9km後面只能用走的...

這次跑完，左脚有點怪怪的....這週多多休息下週再開跑囉..

體重:
前:68.4
後:67.4

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我的第二馬 2014萬金石國際馬拉松

2014/3/2 上午 06:29:00, 40.23 km, Duration: 0.04:13:45(累計:52km)

3/2清晨3:40分就起床準備吃吃早早餐，解放解放....
4:00換裝，並且在考量外面的風雨，評估是否穿風衣即上場開跑..
後來我看了看外面的狀況，決定要穿雨衣上場....

拿了車上預放的簡便雨衣，把袖子對齊肩膀剪斷放入衣保袋...
由於前一天就入住金山青年活動中心所以就近就有接駁車可以到達會場.
4:50分即帶著衣保袋外出到門口搭車，花了約30分鐘的時間到了現場...
現場已經是已陸續有跑友到現場，最熱門的廁所也排滿人....

天空下著雨配合著現場的廣播聲及人聲...
我在拿了要跑步的東西，把衣保袋給寄了

現場人聲鼎沸

由於下著雨，也沒花太多的時間來逛會場....
就直接到起跑線拍照，重點就是起跑點也是終點的2014 萬金石國際馬拉松牌樓.

萬金石國際馬拉松牌樓

由於是第一次認証國際賽事，現場的警察伯伯也出動了警犬四處聞聞，以免有什麼問題發生

參加幾場的馬拉松，還是我第一次看到這樣的維安規格出現，可見主辨單位非常慎重其事的看待這次的馬拉松。

現場值勤中的警犬

時間來到6:00，現場開始聚集全馬的選手，大家不約而同的往起跑線集結，現場主持人也哇啦哇啦的說了一堆話，長官也一一上台說也一堆話，最後6:30時間到鳴槍開跑，選手們也興奮得大叫開跑，我也順著人群跑出我的第二馬。

工作人員拉起起跑線-準備開跑

其實開跑前有算了一下我這次的配速計劃:

0~10k要跑5:30

10k~20k要跑5:30

20k~ 30k 跑6分內.

30km~ free run...

開跑1km時進隧道中，有上次太馬的經驗，知道跑隧道不太好跑，所以沒有跑得太快

不過剛開跑，我看許多人都跑得很快，自已也被這份氣氛給帶動，竟跑超過5:10的速度

趕緊在出隧道後趕緊調整回5:30，我自已在練習時有試過5:30應可以撐到20k跑完。

所以這樣的天氣應可以撐久些，20k後我找到了"愛跑馬" 的前輩，跑著他們的配速約5:40左右.

直到到達石門的折返點，我試著再跑著"大脚Y" 的前輩以5:30~5:40的速度跑回來。

就這樣也撐到35km，也破了自已5:30的配速最長的距離。

跑到後面5km，我發現我左脚後脚窩有緊緊的感覺，我也發現沒有什麼力氣再撐在5:30

於是決定換到6分速內......

回程到金山青年活動中心前，道路變得高高低低，起起伏伏...到最後的獅山公園才結束..

我想全程中就這邊跑起來最難過了，不過我沒有停下來當步兵.....

過了獅山公園後一路下坡，我害怕受傷所以沒有衝得太快，因為這時的肌力已不是很夠了..

金山街上過了後，在其中一個水站拿了個小餐包吃了一下，真是太美味了......

這時我才發現我的肚子好餓喔....也許這是我最後5k 沒力的原因吧.....

吃下餐包，不知是心理作用還是真的發揮作用，我的力氣有恢復了些..

跑進隧道內，維持一定的速度，慢慢的跑向終點，在出隧道時看到終點的牌樓...

心中大喜，把最後的力量給擠出來，衝啊.....衝向終點線...完成我的第二馬....

萬金石整個路段都有美麗的海景

萬金石整個路段都有美麗的海景

完賽取得証書&完賽獎牌

要取得國際認証，我當然不缺席囉.

大會成績是: 4:10:56,  晶片成績是:04:10:35

非常有特色的完賽獎牌

証書--月打成年...

第二馬入袋成績:
大會成績是: 4:10:56
晶片成績是:04:10:35
總排名:925/2838
分組排名:331/1015

這次的萬金石馬拉松，我覺得除了賽道美外，萬里，金山，石門一帶的居民更是可愛
除了交管好讓選手安心跑步不必擔心安全的問題外，就是民眾的拉拉隊更替我們在漫長的5個小時內可以得到鼓勵，這場馬拉松除了風景美，人心更美! 讚啦!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 8.21 km, Duration: 0.00:51:29

2014/3/1 上午 06:18:00, 8.21 km, Duration: 0.00:51:29(累計:8km)

明天就是萬金石了，沒想到在週四上班時去撞到同事放在地上的電腦...

痛得我哇哇叫，!@#$!@% 叫個不停.....同事也跑我一直Say Sorry ...

只能怪我不小心囉........Orz ...

一直擔心會痛到把這次的路跑活動給破壞了，所以一下班就去找DR 了...

拿了藥，228 這天早上起來果然改善很多，只有一點點痛的感覺...

所以3/1 的今天就來試跑一下，看看是否可以跑.....

試過了好漢坡，只有在下坡時會有點痛....平路跑都沒什麼問題...

還好，把週四的一些負面的想法給掃除....

準備好明天去跑我的第二馬-- 萬金石........

體重:
前:69.4
後:68

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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