重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:17:00

2019/01/09上午 07:11:00 , 重訓 - 腿,腹  Duration: 1.00:17:00
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史密斯槓鈴深蹲  20,30,40,50,40kg , reps:20,12,15 Sets:1+1+1+4+1
站姿史密斯提踵 70kg, reps: 15, Sets : 5
        組間休息 抬腿 6,9,6kg , reps: 20, Set : 2+1+2
啞鈴直腿硬拉 15,18,15, reps: 15 , Set : 2+1+2
        組間休息 懸垂舉腿 reps: 15 , Set : 7
槓鈴弓箭步 40kg , reps:8,10 , Sets:4+1 .... 40kg
        組間休息 啞鈴左右拉提 11kg , reps: 30, Set :5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌