重訓 - 腿, 腹,胸 Duration: 1.00:07:00

2019/1/5 上午 07:15:00 , 重訓 - 腿, 腹, 胸 Duration: 1.00:07:00
=======================================================
徒手深蹲 0,7kg , reps:20,20, Sets:5+2       
啞鈴羅馬尼亞硬拉 7kg , reps:20, Sets:8
保加利亞分腿蹲 徒手, reps: 12, Sets :5
抬腿 Reps:20 , Set : 5
啞鈴左右拉提 7kg, R: 30, Set : 6
伏地挺身 R:20, Set:5
啞鈴夾胸 7kg, R: 15, Set :5
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌