重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00

2019/01/17 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00
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槓鈴臥推 20,25,30,40,30 kg, R: 12,12,12,8,15 S:  40kg * 4, 其他各一
       組間休息 啞鈴側舉 9,11,13,9kg , S: 12,12,12,15 , S:1+1+4+1
啞鈴飛鳥 11,13,15,13,11kg , R, 12 S: 各一
       組間休息 機器肩推 13, 17, 23 ,27 kg, R:12 : S: 1+1+1+2
上斜槓鈴臥推 20,23,20kg , R, 12,12,10,10 S: 各一, 最後三組沒力...
單手Cable 拉胸 15kg , R:12, S: 5
       組間休息 夾胸機飛鳥 27kg , R:12 , S: 5
伏地挺身 20,15下.... S: 1+2
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌