重訓 - 腿、胸、腹 Duration: 1.00:44:00

2018/09/01 上午 06:14:00 , 重訓 - 腿、胸、腹 Duration: 1.00:44:00
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槓鈴深蹲 40,50,60,70,50,40 kg , reps:12,10,8,6,6,6,12 Sets:各一
        組間休息加抬腿徒手,  R: 20, S: 7
槓鈴早安 30kg , reps:12 , Sets:5
        組間休息加 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
史密斯站立提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
       組間休息加 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
上+下雙手Cable 飛鳥 6kg, 8kg R:15,12 , S: 5
面拉 17,19,24 , R: 12, S:5 金字㙮
羅馬尼亞硬舉40kg , R:12, S:5       
卷腹徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌