重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:01:00

2018/09/27 上午 07:28:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:01:00
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上斜啞鈴臥推  18, 20, 22, 20, 18  R, 12 S: 各一金字塔
上斜啞鈴飛鳥  11, 13, 15 kg R:12,15 S: 2+1+1+1 各一金字塔最後一組15下...
阿諾德啞鈴推舉 11,13,9kg , S:12,10,15 R: 2+1+2
啞鈴拉提 15,18,20kg , R: 12, S: 2+1+2
Branch 伏地挺身 R:40,20 , S: 1+4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌