重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:59:00

2018/09/11上午 07:13:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:59:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22kg , R: 12 , S: 2+2+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
宽握高位下拉 40kg , R: 12, 12, S:5
       Cable 三頭下拉18,25,20,18kg, R:12,10,15 S: 2+1+1+1
Y型把高位下拉 39,45,52,45,39kg , R: 12,10,12,15 S: 1+2+1+1
抬腿(負重), 0,3kg , R: 20 , S:2+3
卷腹,徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌