重訓 - 腿，腹 Duration: 0.00:53:00

2018/09/26上午 07:26:00 , 重訓 - 腿，腹 Duration: 0.00:53:00
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保加利亞深蹲 11,13 kg , reps:10, Sets:2+3
槓鈴深蹲 40,60,75,60,40kg , reps:12,15 Sets:金字塔各一，最後一組15下
坐姿腿屈伸 32,39,45kg , reps:12,15 Sets:金字塔各一，最後一組15下
抬腿(負重), 6kg , R: 20,15, S:4+1(最後一組15下)
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌