重訓 - 腿、胸、腹、背 Duration: 1.00:27:00

2018/09/15 上午 06:15:00 , 重訓 - 腿、胸、腹、背 Duration: 1.00:27:00
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槓鈴深蹲 40,50,60,70,40 kg , reps:12,10,8,6,15 Sets:1+1+1+3+1
史密斯站立提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
       組間休息 抬腿 5kg ,  reps: 20,30,Sets: 4+1
羅馬尼亞硬舉 40,50,60,50,40kg , R:12,10,6,10,15  S: 各一
       組間休息加槓片左右腹拉提 15kg, R:20, S:5
雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
　　組間休息加 引體向上5下5組   
上雙手Cable 飛鳥 6,8,10 R:15 , S: 1+1+3
卷腹15kg , R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌