重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:49:00

2018/09:05 上午 07:33:00 , 重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:49:00
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保加利亞單腿深蹲 , 9kg , R: 12 , S:5
3D 弓箭步 9kg , R: 24 (4*6) , S:5
抬腿(負重), 6kg , R: 20 , S:5
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:5 (沒15kg, 改10kg , 最後第六組改負重10kg仰臥起坐15下
腿彎舉 32, 39,32kg, reps:12, Set: 兩腿 各一組

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌