重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:47:00

2018/09/19 上午 07:22:00 , 重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:47:00
=======================================================
保加利亞單腿深蹲 , 11kg , R: 10,12, S:4+1
3D 弓箭步 11kg , R: 18 (3*6) , S:5
抬腿(負重), 11kg , R: 20, 15, 20 , S: 3+1+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
腿彎舉 32, 39,45 ,39, 32kg, reps:12,15 Set: 兩腿 各一組, 最後一組15下..
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌