重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:43:00

2018/09/24 上午 06:23:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:43:00
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槓鈴仰臥推舉 20,30,35,40,30,20 R: 12,12,10,6,12,15 ,S: 1+1+1+1+3+1         
啞鈴飛鳥 , 7,10,12,12,15,10kg, R:12,10,15 S: 1+1+1+3+1
仰臥推舉 18,20,22,20,18 R: 12,10,12,S:2+1+2
肩部推舉 5,10,15 (前) , R: 12,12,7,6 S : 1+1+1+2
啞鈴側平舉  5,7,5kg , R: 45,18,45 S:2+1+2
聳肩 10kg, R: 20, S: 5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌