重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:01:00

2018/09/28上午 07:21:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:01:00
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槓鈴硬拉  30,50,70,90,50  R: 12,12,12,8,15 S: 1+1+1+3+1 挑戰90kg 成功...雖只有8下...
        組間休息啞鈴彎舉 11kg, R:12,15 S:1+4
引體向上  7,6,5,5,5, ...... ....
       組間休息槓片後三角曲伸 10kg , R: 15,20 , S: 1+4
宽握高位下拉 45,52,59,52,45 R: 12,10,10,10,15 S: 各一
抬腿(負重), 6,11kg , R:20,10,15,20 , S:1+1+1+1 中間差點抽筋....
卷腹,(徒手), R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌