重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:58:00

2018/09/19上午 07:24:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:58:00
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槓鈴硬拉  30,40,50,60,70,80, 30  R: 15,12,12,10,8,15 S: 各1 挑戰80kg成功....
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法     
Y型把高位下拉 39,45,52,45,39kg , R: 12,10,12,15 S: 各一
         組間休息 Cable 三頭下拉18, 20,18 , R:12,10,12,15 S: 2+1+1+1
宽握高位下拉 39,45,52,45,39kg R: 12,10,12,15 S: 各一
抬腿(負重), 9kg , R: 15 , S:5
卷腹,徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌