重訓 - 胸, 背 Duration: 0.00:53:37

2018/09/13 上午 07:27:00 , 重訓 - 胸, 背 Duration: 0.00:53:37
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站立肩部推舉 9,18,27,36,27,18 kg (前) , R: 12 S :各一金字塔
上斜啞鈴飛鳥 , 6,9, 13, 11, 9kg, R:12 S: 各一金字塔
上斜啞鈴臥推 15, 15, 20, 18, 15  R12, 10,12, 15 S: 各一金字塔
啞鈴拉提 15,18,15kg , R: 12, S: 2+1+2
Bench 伏地挺身 45, 20, 15, 20 , 20  共120下..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌