重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:07:00

2018/09/14 上午 07:14:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:07:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22,20,18kg , R: 12 , S: 1+1+3+1+1
        組間休息 啞鈴彎舉 9,110kg, R:12, S: 2+1+2
槓鈴划船 36,46kg , R: 12, S: 4+1
        組間休息 站姿啞鈴肱三頭肌屈伸 15kg , R:12, 15, S:1+4
抬腿(負重), 6,9,6kg R: 20,15,20,15 , S:2+1+1+1
卷腹(負重),15kg , R: 20 , S:5
宽握高位下拉 39, 45, 52 kg , R: 12, S: 各一金字㙮..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌