重訓 - 胸, 肩 Duration: 0.00:37:00

2018/09/06 上午 07:43:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 0.00:37:00
=======================================================
這週Deload.......
上斜啞鈴臥推 15kg, R12, S: 5
上斜啞鈴飛鳥 , 6kg, R:15,20, S: 4+1
阿諾德啞鈴推舉 11kg , S:10 R: 5
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
Bench 伏地挺身 40,20,15,15,15 R:105下
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌