重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:03:00

2018/09/25上午 07:19:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:03:00
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槓鈴硬拉  36,45,52,52  R: 12,12,12,15 S: 1+1+4+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
抬腿(負重), 6kg , R:20,15 , S:4+1
卷腹,(負重), 15kg, R: 20 , S:5
宽握高位下拉 39,45,52,45,39kg R: 12,10,12,15 S: 各一
       組間休息 Cable 三頭下拉18,25,27,25,18 , R:12,10,10,10,15 S: 各一
Y型把高位下拉 52,59,66,59,52kg , R: 10,6,6,6,10 S: 各一     
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌