重訓 - 腿、胸、腹、背 Duration: 1.00:37:00

2018/09/08 上午 06:15:00 , 重訓 - 腿、胸、腹、背 Duration: 1.00:37:00
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槓鈴深蹲 40 kg , reps:10,12 Sets:1+4
史密斯站立提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
       抬腿 reps: 20,30,Sets: 4+1
羅馬尼亞硬舉40kg , R:12, S:5
       組間休息加槓片左右腹拉提 15kg, R:20, S:5
雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
      組間休息加槓鈴臥推 20kg, R:12, S:5
上雙手Cable 飛鳥 6kg, 8kg R:15 , S: 1+3+1
       組間休息加引體向上 R:6,5,4,4,4 各一組
下雙手Cable 飛鳥 6kg R:15, S: 5
        組間休息卷腹徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌