重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00

2018/08/11上午 06:21:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00
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槓鈴深蹲 30, 40, 60 kg , reps:12,12, 8,10 Sets:1+1+2+1
站姿史密斯提踵 40 kg, reps: 15, Sets : 5
啞鈴弓箭步 40kg , reps:12 , Sets:5
坐姿腿屈伸 40, 70, 80 kg, reps:12, Sets:1+2+2
羅馬尼亞硬舉 40kg, reps: 12, Sets :5
    組間休息加徒手抬腿 R: 20 , S:5
雙手Cable 砍柴轉體10, 14, 10 , R:12, S:5
雙手Cable 飛鳥 10kg, 6kg , 10kg , R:12 , S: 1+3+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌